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• 失眠怎么調(diào)理

  第一、睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有養(yǎng)神安神的功效，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭是幫助睡眠的方式之一。第二、按摩，可通過按摩頭部和面部的穴位來緩解頭疼、失眠，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。第三、睡前泡腳，因?yàn)樵谒X之前用熱水泡腳，可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于改善睡眠。此外睡前也可以來一段柔和單調(diào)的音樂，對失眠有一定的效果。第四、藥物調(diào)理，失眠嚴(yán)重者可以通過藥物調(diào)理幫助快速入睡，可根據(jù)自身情況服用鎮(zhèn)靜安神的藥物。

  

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  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-01 3608次

• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點(diǎn)左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時間起床，6點(diǎn)時間起床，白天不要補(bǔ)覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 160417次

• 怎么預(yù)防失眠
  第一，建議患者平時要注意鍛煉，建議每周要完成3到4次的鍛煉，每次至少20分鐘左右，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻拰τ陂L期失眠的患者有一定的改善作用。第二，要讓患者放松心情，避免焦慮、抑郁情緒的出現(xiàn)，因?yàn)榻箲]、抑郁情緒是引起失眠的重要原因之一。第三，在睡覺之前，建議患者不要吃得過飽，或者是過急，這樣也會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。第四，建議患者要將睡眠的環(huán)境弄得舒適些，比如要避免睡眠的環(huán)境過亮或者是過于嘈雜。
  語音時長 1:16”
  戴軍 副主任醫(yī)師黃石市中心醫(yī)院

  2019-02-23 1282次

• 怎樣預(yù)防失眠
  預(yù)防失眠的方法如下：一、環(huán)境舒適，建議環(huán)境溫度在15攝氏度至24攝氏度，睡前注意清潔房間的氣味。減少外界過敏的物質(zhì)及噪音影響睡眠，睡覺時不開窗，增加床的舒適度。二、足部保暖，睡前泡腳，隨后搓腳，再后足部按摩。三、時間保證，一般七到8小時，爭取多睡十五分鐘。四、心理調(diào)護(hù)，保持知足常樂的心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。五、按摩放松，睡前除足部按摩外，應(yīng)進(jìn)行頭部于穴，百會、太陽、腹部于穴，中脘、神闕、丹田、關(guān)元、四肢配穴，合谷、足三里于穴按摩，改善睡眠質(zhì)量。
  語音時長 1:17”
  楊智駿 主治醫(yī)師銅陵市中醫(yī)院

  2018-12-06 3338次

• 失眠可以預(yù)防嗎？
  病情分析：失眠是可以預(yù)防的，失眠的預(yù)防方法有，保持心情愉悅，調(diào)整好情緒，可適當(dāng)聽一聽輕音樂，養(yǎng)成良好的生活起居習(xí)慣，晚上睡覺前盡量不要劇烈跑步，睡覺前可以洗洗腳，保證逐步的循環(huán)也有助于睡眠，睡眠前盡量少喝咖啡，少吃刺激性的食物也是有意義的，以上這些方法都是可以預(yù)防失眠的。意見建議：當(dāng)然患上了失眠也不要過于緊張，現(xiàn)在失眠經(jīng)過藥物治療，聯(lián)合生活方式調(diào)整，也可以取得不錯的效果，常用的藥物有西藥和中成藥。中成藥可以用一些具有養(yǎng)血安神作用的藥物，例如健腦丸能夠用于心悸失眠的治療。
  陳麗平 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-03-23 702次

• 日常生活該怎么預(yù)防失眠
  病情分析：第一，首先要注意情緒的平穩(wěn)，保證穩(wěn)定的心情，不要考慮太多事情，不要過于的焦慮緊張。第二，在睡覺之前千萬不要從事與睡眠無關(guān)的事情，特別是不要打游戲，看電影等。意見建議：建議患者平時不要喝酒，在下午就不要喝咖啡，不要喝茶，不要喝有興奮性作用的飲料了。如果長期失眠，可以在睡前適當(dāng)服用催眠類藥物處理。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2020-06-15 802次

• 如何預(yù)防失眠的發(fā)生
  一，調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)社會?，F(xiàn)在社會競爭激烈，人際關(guān)系復(fù)雜，生活工作相對緊張，不愉快的事情隨時都會發(fā)生，容易使人產(chǎn)生焦慮，抑郁緊張。對生活不滿足等不良情緒，睡覺時如果帶著這樣的情緒就會焦慮難以入睡，克服不良情緒對健康睡眠的質(zhì)量尤為重要，要在各個方面充實(shí)自己，增強(qiáng)社會適應(yīng)能力增進(jìn)信心。二，合理安排作息時間
  孔維萍 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-01-29 74次

• 如何預(yù)防一過性失眠
  首先防治一過性失眠有正確的認(rèn)識，和對待所遇到的問題，不要緊張焦慮，憂心忡忡，越是這樣越會加重失眠。一過性失眠的人應(yīng)該是一個泰然處之的態(tài)度，應(yīng)該告訴或者是知道，一過性失眠沒有關(guān)系，今晚沒睡好，明天打個盹，睡個午覺也就行了。要盡量讓自己的情緒安定下來，思想放松，任何人如果不首先放松思想，就不能安然入睡。
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 70次