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• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來(lái)的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過(guò)這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開(kāi)始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長(zhǎng)期保定，長(zhǎng)期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對(duì)您的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對(duì)于這種我剛才說(shuō)的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級(jí)不等，我們?cè)谧畛跤?xùn)練的時(shí)候，大概是從0級(jí)，甚至是0級(jí)、1級(jí)開(kāi)始，一級(jí)一級(jí)往上跳，一般不過(guò)不了6級(jí)差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級(jí)，但是咱們普通人群，我覺(jué)得在0到五六級(jí)就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，對(duì)于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 20707次

• 脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)鍛煉治療

  治療也是根據(jù)我們剛才說(shuō)的，就是按度數(shù)的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來(lái)說(shuō)20度、30度以內(nèi)的側(cè)彎，都是通過(guò)鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因?yàn)樗墓趋酪呀?jīng)定型了，身體已經(jīng)長(zhǎng)得結(jié)實(shí)了，就鍛煉是不會(huì)起到什么效果的。16歲以內(nèi)如果是度數(shù)也不高，30度以內(nèi)我們可以通過(guò)鍛煉。最常見(jiàn)的鍛煉方式就是游泳，用它來(lái)增強(qiáng)背部的肌肉達(dá)到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對(duì)比較直的狀態(tài)。其次有的人會(huì)說(shuō)我們吊單杠，吊單杠其實(shí)是一種類似于就是說(shuō)重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問(wèn)題，就是很多人堅(jiān)持不下來(lái)。因?yàn)槲覀兿胂刖褪堑鯁胃?，因?yàn)榈眉怪鶄?cè)彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅(jiān)持個(gè)幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因?yàn)閳?jiān)持執(zhí)行起來(lái)會(huì)有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數(shù)來(lái)說(shuō)的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當(dāng)然你能就一般來(lái)說(shuō)最基礎(chǔ)的蛙泳就可以。當(dāng)然如果這孩子身體素質(zhì)比較好，能夠就是說(shuō)練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強(qiáng)的方式那就更好了。

  

  02:06
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-05-08 33054次

• 腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有什么？
  如果病人出現(xiàn)了腰部疼痛，運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式一定要避免腰部肌肉過(guò)度受力牽拉，以免導(dǎo)致腰部疼痛癥狀的加重。這種情況在臥床時(shí)腰部是不受力的，所以在臥床期間可以行平板支撐，飛燕的活動(dòng)以及后弓腰五點(diǎn)或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉來(lái)鍛煉腰背部肌肉力量，來(lái)緩解腰部疼痛。并且在下地活動(dòng)時(shí)可以行倒走的運(yùn)動(dòng)，以及吊單杠、撐雙杠，雙下肢平舉的活動(dòng)來(lái)鍛煉腰背部肌肉的力量，或者是有時(shí)間行游泳的活動(dòng)，也能夠很好的加強(qiáng)腰背部肌肉力量，從而緩解腰部疼痛的癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-11-27 2533次

• 腰疼的緩解方式有什么？
  一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)患者出現(xiàn)腰疼的癥狀時(shí)，首先建議可以去正規(guī)的三甲醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，確定病因，然后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用非甾體類消炎止痛的藥物，比如說(shuō)布洛芬緩釋膠囊，塞來(lái)昔布等來(lái)進(jìn)行緩解疼痛的治療。另外，建議患者也可以使用中醫(yī)的針灸，按摩，推拿以及熱敷等方法來(lái)進(jìn)行綜合的調(diào)理。建議患者也可以在局部使用活血化瘀類的中藥貼來(lái)進(jìn)行治療，促進(jìn)血液循環(huán)。建議患者一定要遠(yuǎn)離寒冷潮濕的環(huán)境，做好保暖的工作。另外一定要多注意休息，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)以及過(guò)度的勞累。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2019-12-04 3306次

• 腰疼的緩解方式有什么？
  病情分析：腰疼在臨床上是比較常見(jiàn)的疾病，患者需要根據(jù)不同的病因進(jìn)行治療。建議患者在每天要多做一些腰部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腰部血液循環(huán)來(lái)緩解腰痛，也可以選用針灸，按摩，推拿等理療來(lái)緩解腰部疼痛的癥狀。意見(jiàn)建議：建議腰痛的患者要避免受涼，做好御寒保暖工作，避免做彎腰工作，也不要做重體力勞動(dòng)。在平時(shí)要注意多休息，避免久坐久站。
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2019-12-07 1501次

• 請(qǐng)問(wèn)緩解腰疼的方式有什么？
  病情分析：緩解腰疼的方式一般患者可以通過(guò)中醫(yī)理療比如，按摩，推拿，針灸等方式來(lái)進(jìn)行緩解腰部疼痛，也可以做一些腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疼痛的癥狀，一般的運(yùn)動(dòng)有瑜伽，練太極拳，慢跑等。意見(jiàn)建議：建議腰疼的患者，要注意多休息，避免久坐久站。如果是因?yàn)槭軟鲆鸬难刻弁?，患者可以在飲食上多吃一些溫?zé)岬氖澄铮瑫r(shí)做好腰部保暖工作。
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2019-12-10 1201次

• 運(yùn)動(dòng)損傷有什么治療方式
  患者由于在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如打籃球，踢足球等一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中而出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷：首先，要進(jìn)行石膏外固定，一般固定4~6周，之后加強(qiáng)功能鍛煉。第二，局部還可以進(jìn)行冷敷，冷敷可以收縮血管，從而減輕局部的水腫以及疼痛的癥狀。第三，如果疼痛比較厲害，可以口服一些非甾體抗炎藥，比如氯諾昔康，西樂(lè)葆。第四，還可以口
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 152次

• 運(yùn)動(dòng)損傷有什么治療方式
  運(yùn)動(dòng)損傷是體育活動(dòng)中常見(jiàn)的問(wèn)題，其治療方式多種多樣，需根據(jù)損傷的具體情況和嚴(yán)重程度來(lái)制定合適的治療方案。一般來(lái)說(shuō)，治療運(yùn)動(dòng)損傷的方法可以歸納為一般治療、藥物治療、物理治療和手術(shù)治療四大類。一般治療主要是在損傷初期采取的措施，如冷敷、熱敷、休
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-04 0次