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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8839次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對(duì)有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對(duì)陽光的直接的照射。日曬，首先要強(qiáng)調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對(duì)紫外線，對(duì)皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時(shí)還要合理的就使用一些藥物，針對(duì)骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

  00:59
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6974次

• 骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防
  要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要注意營(yíng)養(yǎng)支持，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，像牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。同時(shí)要戒煙戒酒，酒精中毒可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，吸煙過多會(huì)增加血液的酸度，使骨質(zhì)溶解。平時(shí)還要重視運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，如散步，走路，健身操，跑步，游泳等。平時(shí)還需要注意鈣劑的補(bǔ)充，可以口服抗骨質(zhì)疏松的藥物，像阿法骨化醇、骨化三醇等。如果患者經(jīng)濟(jì)條件允許，可以到骨科門診靜脈滴注唑來膦酸鈉，來進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:22”
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-01-05 1659次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  ?首先要從小就進(jìn)行這方面的教育，有一個(gè)正常的生活方式，因?yàn)槲覀兊拟}質(zhì)，小時(shí)候像銀行似的存進(jìn)去多少，到了年紀(jì)大了的時(shí)候慢慢的消費(fèi)，所以你存的越多將來花費(fèi)的就可以越多，就可以用的比較多。如果你小時(shí)候存的就比較少，年紀(jì)大了就更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以年輕的時(shí)候就要吃富含鈣的食物，這是一個(gè)。另外一個(gè)就是要多曬太陽，為什么，因?yàn)樵跁裉柕臅r(shí)候體表的黑色素細(xì)胞可以合成維生素d，維生素d可以促進(jìn)鈣的吸收，所以要多曬太陽。另外要多做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，為什么，骨科有一個(gè)定律很簡(jiǎn)單但是很實(shí)用，叫沃爾夫定律。這個(gè)定律是這樣的，骨頭是按受力的方向來生長(zhǎng)的，如果你多受力，多鍛煉，多負(fù)重，人體覺得需要骨頭，它的骨折密度就會(huì)比較高一些。如果他老躺著，老坐著，老不動(dòng)，骨骼不負(fù)重人體自我感覺就不需要這么多的骨頭，這樣的話它的骨質(zhì)沉淀在骨骼里頭，鈣質(zhì)沉淀就會(huì)比較少，為什么好多宇航員長(zhǎng)期在太空中到地上之后他可能就站不起來了，他可能是肌肉無力，另外也會(huì)出現(xiàn)一個(gè)嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，所以年輕的時(shí)候就要多做鍛煉，多曬太陽。
  語音時(shí)長(zhǎng) 2:14”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-10-29 1988次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個(gè)是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食，平時(shí)要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個(gè)是要有充足的日照，多曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運(yùn)動(dòng)。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時(shí)候我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-22 2603次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松的預(yù)防，首先在飲食方面要注意多吃一些含鈣豐富的食物。例如，多吃些牛奶、雞蛋，排骨，肉類禽類等食物。同時(shí)要多曬太陽，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，有助于促進(jìn)鈣的吸收。還要進(jìn)行一些力所能及的功能鍛煉，這個(gè)增強(qiáng)骨密度也是有一定作用的。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2018-12-13 1701次

• 骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防
  如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，建議保持充足的鈣和維生素D攝入，保持充足的日照，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，戒煙戒酒，這些措施有助于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。骨質(zhì)疏松癥可以通過藥物進(jìn)行治療，例如雙膦酸鹽類藥物等，藥物可以減緩骨質(zhì)流失、增加骨骼質(zhì)量，對(duì)于減輕疼痛也能起到
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次