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• 腰椎間盤(pán)突出不能做什么運(yùn)動(dòng)

  出現(xiàn)了腰椎間盤(pán)突出的患者注意，長(zhǎng)期的彎腰動(dòng)作，是加重腰椎間盤(pán)突出的力學(xué)因素，癥狀加劇的這個(gè)動(dòng)作都不能出現(xiàn)。第一個(gè)，就是彎腰去負(fù)重，提重的東西。第二個(gè)，就是受寒。受寒之后，還去游泳，有時(shí)候溫度不太適宜。實(shí)際上我們知道，在游泳的時(shí)候的溫度，可能是在二十五六度左右，實(shí)際上，對(duì)這腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)講，是偏低的。第三個(gè)，要避免過(guò)度的走路，或者爬樓，或者爬山這種，會(huì)加劇腰椎間盤(pán)突出癥狀的動(dòng)作。我們要注意一個(gè)原則，就是腰椎間盤(pán)突出，本身就是因?yàn)槭芰Σ痪?，?dǎo)致的椎間盤(pán)出現(xiàn)了異常的因素。這時(shí)候我們要避免出現(xiàn)，加重它壓力的因素出現(xiàn)，所以廣大的腰椎間盤(pán)突出患者，要避免這些因素出現(xiàn)。

  

  01:51
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-12-24 11649次

• 腰椎間盤(pán)突出

  所謂腰間盤(pán)就是腰椎間盤(pán)在兩個(gè)椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個(gè)軟組織的結(jié)構(gòu)。這個(gè)結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動(dòng)，也可以有一定幅度的活動(dòng)，使得我們彎腰、后伸，這樣的動(dòng)作能夠得以完成。由于腰椎間盤(pán)有一定的彈性，有一定的活動(dòng)幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤(pán)，有的椎間盤(pán)的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點(diǎn)突出來(lái)了。突出應(yīng)該說(shuō)有臨床意義的，是這個(gè)突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱(chēng)腰椎間盤(pán)突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個(gè)椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因?yàn)樗灰饑?yán)重的臨床癥狀和病理改變。

  

  01:36
  林景榮 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-07-03 90785次

• 腰椎間盤(pán)突出做什么運(yùn)動(dòng)
  腰椎間盤(pán)突出是分為急性期和緩解期的。如果患者現(xiàn)在處于急性期，不可以進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且需要嚴(yán)格的臥硬板床休息，才可以促進(jìn)間盤(pán)的回縮，以及能夠減輕臨床的癥狀。如果患者特別想下床活動(dòng)，建議最好是適當(dāng)?shù)呐宕餮鼑鷣?lái)保護(hù)一下腰部。如果患者現(xiàn)在處于緩解期，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如進(jìn)行游泳的鍛煉，也可以選擇到左的鍛煉，也可以在床上進(jìn)行飛燕適當(dāng)功能鍛煉。首先，患者可以仰臥在硬板床上，雙臂靠在身體的兩側(cè)伸直，頭及雙臂向上方抬起。與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，如同1個(gè)飛翔的燕子一樣，抬起后再放松落下，這樣進(jìn)行鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:20”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2021-03-11 1449次

• 腰椎間盤(pán)突出做什么運(yùn)動(dòng)
  腰椎間盤(pán)突出，如果剛治療完畢，突出的癥狀稍微緩解的情況下，那么暫時(shí)不適宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，都是建議在床上做些鍛煉腰背部的肌肉鍛煉為主，常用的是拱橋式與飛燕式。拱橋式，就是令頭部、雙肘部以及雙足部支撐床面，然后臀部與腰部向上拱起來(lái)，像一個(gè)拱橋的姿勢(shì)，定住到背部的肌肉或者腰部的肌肉，酸軟乏力了，那么就放下來(lái)，然后休息一下，再做第二次動(dòng)作。而飛燕式的話，一般都是趴著來(lái)做，雙手向后伸雙，下肢伸直，向后抬高，好像一個(gè)燕子飛的動(dòng)作，主要以腹部支撐床面為主。建議首先做拱橋式，等肌肉適應(yīng)的這個(gè)用力狀態(tài)之后，再做飛燕式。另外，腰椎間盤(pán)突出，如果好了一段時(shí)間，沒(méi)有那么疼痛的情況下，那么可以做稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，有平板支撐、游泳或者用羅馬椅，像腰背部后伸的動(dòng)作，都能夠有效地鍛煉腰部的肌群，從而使腰椎的穩(wěn)定性增加，防止腰椎間盤(pán)突出。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:52”
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-12 8793次

• 腰椎間盤(pán)突出做什么運(yùn)動(dòng)
  病情分析：腰椎間盤(pán)突出的患者主要是由于腰部的疾病造成的，一般最容易引起的就是腰部的疼痛。所以建議患者在日常生活中不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。意見(jiàn)建議：可以選擇多走路跑跑步，這些對(duì)促進(jìn)病情的恢復(fù)都是比較有作用的，另外要注意定期去醫(yī)院進(jìn)行檢查，平時(shí)也可以通過(guò)針灸的方法來(lái)治療。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-04-09 1601次

• 腰椎間盤(pán)突出能做什么運(yùn)動(dòng)
  推薦使用運(yùn)動(dòng)康復(fù)的治療方法，通過(guò)簡(jiǎn)單特定的動(dòng)作放松腰部肌肉，增強(qiáng)腰背深層核心肌肉，增加深層核心肌肉的柔韌性，以此減少脊柱的壓力，緩解腰突疼痛。例如：1.一些簡(jiǎn)單幅度較小的運(yùn)動(dòng)如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤(pán)附近的深層肌肉鍛煉起來(lái)（讓其更加健碩），減少腰椎間盤(pán)的壓力，促進(jìn)其修復(fù)。2.一些拉伸運(yùn)動(dòng)如仰臥腹部屈曲運(yùn)動(dòng)，可以放松腰背部肌肉，促進(jìn)肌肉恢復(fù)柔韌性。3.屈體神經(jīng)拉伸動(dòng)作，能夠降低坐骨神經(jīng)的壓力，促進(jìn)其神經(jīng)恢復(fù)，有效緩解疼痛麻木等癥狀。4.一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)如側(cè)平板髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)背部核心肌肉力量，有效降低腰椎間盤(pán)突出癥的復(fù)發(fā)幾率。一般來(lái)講肌肉的恢復(fù)時(shí)間需要3個(gè)月，神經(jīng)的恢復(fù)時(shí)間則需要更長(zhǎng)，所以運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期且需要堅(jiān)持的過(guò)程。當(dāng)然這里的運(yùn)動(dòng)康復(fù)也不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單隨便做什么運(yùn)動(dòng)都可以，需要詳細(xì)的評(píng)估，根據(jù)具體的癥狀等信息判斷出需要做什么運(yùn)動(dòng)。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-26 2502次

• 腰椎間盤(pán)突出可以做什么運(yùn)動(dòng)
  腰椎間盤(pán)突出的患者，可以進(jìn)行腰背部肌肉功能力量的鍛煉，例如可以進(jìn)行小燕飛，五點(diǎn)支撐等運(yùn)動(dòng)。還可以進(jìn)行促進(jìn)患者肌肉力量和平衡力的鍛煉，例如打太極，游泳等都是可以的。腰椎間盤(pán)突出的患者，還要養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，避免久站久坐，同時(shí)可以遵醫(yī)囑應(yīng)用抗炎鎮(zhèn)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 腰椎間盤(pán)突出做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)
  腰椎間盤(pán)突出做小燕飛、平躺拉伸、平板支撐等運(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)。腰椎間盤(pán)突出患者可以通過(guò)做小燕飛運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù)。做小燕飛訓(xùn)練時(shí)需要俯臥，雙手盡量向后伸，盡量讓自己的頭腳離開(kāi)地面，使身體如弓狀，每次持續(xù)的時(shí)間大約4-6秒，讓肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飛，每天早晚可以做一次，每次做3組，每組做15個(gè)。腰
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 1092次