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骨質(zhì)疏松如何生活方式調(diào)整

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醫(yī)生主講實錄

骨質(zhì)疏松防止措施,主要包括基礎(chǔ),比如說生活方式一個調(diào)整,還有藥物干預(yù)康復(fù)的治療,我們先講一下它的一個生活方式調(diào)整。

首先就是加強營養(yǎng),對膳食的比較均衡,比如說多攝入一些含鈣,蛋白質(zhì)的一些飲食,蛋白質(zhì)的這個攝入,那么基本上每公斤體重要0.8到1克,并且每天攝入牛奶三百毫升,或者是相當量的一個奶制品。

另外就是充足的一個太陽照射,比如說在上午十一點鐘到下午三點鐘之間,盡可能的曬十五分鐘到三十分鐘,每周至少兩次,那這樣子的話來,就會促進一個維生素D的一個合成,盡量不要涂防曬霜。

那么影響到日照的一個效果的,當然也要避免強光對皮膚對的照射,另外就是規(guī)律的運動,因為有助于骨骼的一個鍛煉和康復(fù),那么改善肢勢以及平衡的等等,運動員增加一個骨密度。

適合骨質(zhì)疏松的一個運動,包括負重,扛筑基,及其他的一些包括慢跑,太極拳,乒乓球等等。

以上內(nèi)容僅供參考

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