1、要定期改變頭頸部的體位，每當伏案工作過久后，應抬頭遠視幾分鐘，眼睛疲勞消除后再工作。
2、應該加強頸肩部肌肉鍛煉，在工作或課余的時間，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動。
3、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能，枕頭不宜過高或過低，切記高枕無憂，以生理位最佳，一般來講枕頭高于八到十五公分為宜，按照公式計算的話是肩寬減去頭寬除以二。
4、注意頸肩部的保暖，避免頭頸部負重，過度的疲勞，坐車時盡量不要打瞌睡。
如何預防頸椎病
李培哲副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 普外科
2018-08-11 1583次
為你推薦
-
頸椎病如何預防首先注意平常的姿勢，比如我們工作環(huán)境或者生活環(huán)境比較狹小的時候，在空間里面不要長時間的把身子給卷曲起來，另外適當?shù)刈鲱i背部肌肉的放松，比如拿兩個啞鈴，可以適當?shù)赝下柤?，這樣可以練頸背部的肌肉?；蛘甙褍蓚€手放在后面，經(jīng)常練練后面也是非常有幫助的。再一個游泳也是非常好的，另外多參加戶外的一些活動，如果有頸肩部的不適癥狀的時候，可以到醫(yī)院來就診，我們通過一定的推拿、按摩或者針灸或者是拔罐等等治療，可以及時地放松頸背部的肌肉，這樣的話防止頸椎間盤突出，或者是各種類型的頸椎病還是有很好的幫助的。
01:38
丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-05-13 3161次
-
頸椎病應該如何預防？在現(xiàn)在社會，頸椎病的發(fā)生率是比較高的。人們長期的這種低頭看手機，或者伏案工作比較多。缺少適當?shù)念i部的活動，也是非常有危害性的。我們主要的這樣一個預防，第一、不要長期的低頭做一件事情或者是伏案工作，或者是看手機。第二個、適當?shù)幕顒宇i部，比如說抬頭、仰天抬頭或者是眺望遠方，或者還有一個動作，你可以把兩個手放在后面，往后做個對抗的運動，把頸部的肌肉給它練習一下。再一個，還可以頸部的一個適當?shù)姆潘?，這個對于頸椎病的預防都是有非常好的幫助的。再一個，如果發(fā)現(xiàn)持續(xù)的或者頑固性的肩、背部的這種疼痛，及時的就診。
01:15
丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-10-14 3369次
-
如何預防頸椎病頸椎病是一種比較常見的疾病，得了頸椎病，不但會影響人們的生活質(zhì)量，還會影響學習和工作，這就要求在日常生活和工作中，要學會如何去保護頸椎，預防頸椎的發(fā)生，晚上睡覺時，要避免枕頭過高，要適當?shù)脑黾討敉饣顒?，包括瑜伽、游泳、打球等運動，都對頸椎病的緩解有好處，要及早徹底的治療頸肩背的軟組織的勞損，防止其發(fā)展成頸椎病，勞動和走路時，要防止扭傷和挫傷。對于長期伏案工作的人，要定時改變頭部的體位，按時做頸肩部的肌肉的鍛煉，另外還要防止寒冷的刺激，這種因素在氣候變化時特別明顯，外界環(huán)境中的寒冷刺激，可以降低機體對疼痛的耐受力，引發(fā)肌肉痙攣，小血管收縮等情況，進而發(fā)展成無菌性的炎癥。語音時長 1:32”
展瑞靜
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-07-26 2835次
-
頸椎病如何預防針對頸椎病的預防，主要是從頸椎病的一些誘發(fā)因素，還有功能鍛煉這兩方面來進行著手，常見的預防措施有如下幾種：一，要注意頸椎的保護、防止頸椎的外傷，比如在開車的時候一定要系好安全帶。并且不做一些能夠引起頸椎損傷的活動，像賽車、格斗等等。二，去除掉一些不良姿勢的影響，比如嚴格禁止長期坐立低頭，尤其是不要長期低頭玩手機；在工作間隙一定要起來活動一下。三，一定要注意頸椎的保暖，無論是在睡覺的時候還是外出的時候都要注意頸椎的保暖。四，不要過度的使用頸椎，比如不要使用頭頂重物。五，要做充分的功能鍛煉，常常推薦的有頸椎的米字操、瑜伽、八段錦、五禽戲等等。語音時長 1:48”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-12-08 1822次
-
頸椎病如何預防頸椎病常高發(fā)于低頭工作者，如編程員，駕駛員，教師，裁縫等，頸椎病屬于現(xiàn)代病，建議長期低頭者可以定時活動脖頸，每次2~3分鐘，宜多食高蛋白高鈣食物，如雞肉，魚肉，鴨肉，奶制品，牛肉，蝦類等，多吃新鮮蔬菜水果.
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2018-12-13 1503次
-
如何預防頸椎病治療頸椎病的方法，應保持良好睡眠姿勢，枕頭不過高10厘米左右即可。注意保持正確的頭頸部姿勢，每天堅持做頸部的前傾、后仰、左右旋轉每次10分鐘。加強頸肩部肌肉的鍛煉多做一些對頸肌、韌帶、骨骼均有強健作用的頸部保健操使頸部經(jīng)常運動，促進血液循環(huán)。
董征
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-21 1803次
-
如何預防頸椎病預防頸椎病的方法主要包括：1、注意位置的變化：避免因長期維持某些姿勢而引起的頸部緊張累積；2、加強頸部肌肉鍛煉：進行頸部運動等；3、選擇合適的枕頭：選擇柔軟的材料、彈性并調(diào)整人體的曲線；4、避免將頸部暴露在冷空氣中：減少吹風機的空調(diào)時間、；5、保持積極的生活狀態(tài)：下班后適當運動。
宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 1992次
-
頸椎病如何保養(yǎng)預防頸椎的保養(yǎng)和預防建議平時要合理的使用頸椎，若持續(xù)工作較長時間要進行適當?shù)男菹⒑桶茨?，感覺到頸椎勞累可以進行適當?shù)臒岱髞砭徑?。平時要注意鈣質(zhì)的補充，增強骨骼質(zhì)量。在飲食方面應該保持清淡營養(yǎng)，不能吃具有刺激性的食物，同時應該戒煙戒酒?？沼鄷r間可
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
