慢跑又稱健身跑，適當(dāng)?shù)穆苠憻挘筛纳菩姆喂δ?，增?qiáng)新陳代謝，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，可使人頭腦清醒精力充沛，精神愉快、消除疲勞，可改善頭暈失眠，急躁心煩等癥狀。
慢跑前可先做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如做徒手體操或步行，特別是關(guān)節(jié)，距小腿關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)要先活動(dòng)充分后，再逐漸過(guò)渡到慢跑。
慢跑的正確姿勢(shì)是全身放松，雙手微握拳，肘關(guān)節(jié)（上臂和前臂）屈曲成90度左右，有上身略前傾，步伐要輕快，兩臂自然前后擺動(dòng)，腿不宜抬得過(guò)高，身體重心要穩(wěn)，步伐均勻有節(jié)奏，兩腳落地應(yīng)輕，腳掌先著地，慢跑時(shí)應(yīng)以不氣喘，不吃力，速度每分鐘100-120米為宜，每次10-30分鐘即可，跑步時(shí)的心率毎分鐘不應(yīng)超過(guò)120次。
依個(gè)人體質(zhì)和健康狀況而定，起初可短一些，要循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，可跑步與步行交替進(jìn)行，跑到終點(diǎn)后，不要馬上停下來(lái)，要逐漸放慢速度。
