妙手醫(yī)生精選
韌帶損傷是最難修復(fù)，建議還是去醫(yī)院看看，這個(gè)地方的血供很差，能保守治療肯定是保守治療的最好，不能保守治療，可能就需要手術(shù)治療。
指導(dǎo)意見(jiàn)：幾組增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的動(dòng)作，單腿站立，小的裸關(guān)節(jié)上綁著橡皮帶，兩腿的膝關(guān)節(jié)要伸直，但不能超伸，腿向各方向踢出，并將橡皮帶拉長(zhǎng)。然后慢慢回到開(kāi)始位置，向四個(gè)方向練習(xí)，每個(gè)方向做十次，每天練習(xí)二至三次，每周練習(xí)二至三天。
訓(xùn)練幾周后，膝微微彎曲站立，增加難度，髖內(nèi)收，動(dòng)作腿用力向內(nèi)拉，目的強(qiáng)化站立腿的縫匠肌，股薄肌，半腱肌，骨內(nèi)腱肌，保護(hù)內(nèi)側(cè)副韌帶，動(dòng)作腿用力向外拉。目的強(qiáng)化站立腿的股二頭肌，闊筋膜張肌和股外側(cè)肌，保護(hù)外側(cè)副韌帶和彎曲，動(dòng)作腿彎曲全抬，目的強(qiáng)化站立腿，保護(hù)前交叉韌帶。
