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醫(yī)生主講實錄

第一步,早晨起來或者任何時間找一個前后左右,都可以伸直胳膊的地方立正站好。

第二步,雙手倒背至身后握在一起,然后身體腰部以上向左側(cè)彎曲兩次,然后站直后身體腰部以上再向右側(cè)彎曲兩次,然后站直身體再向左兩次,以此類推做五分鐘左右。

第三步,立正站直雙手倒背至身后握在一起,身體腰部以上向后彎曲力度適當(dāng)不可太大,向后彎曲兩次站直身體稍停兩秒,再次向后彎曲兩次,做兩分鐘左右。

注意腰椎急性期不要練習(xí),本方法適用于恢復(fù)期的練習(xí),適當(dāng)?shù)腻憻挷灰僦^急,初次練習(xí)時間不要過長,要循序漸進。

以上內(nèi)容僅供參考

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