力量型和耐力型的運(yùn)動項目，對骨密度的影響較為明顯，全面性和對稱性的運(yùn)動項目，有利于整體骨密度的提高。
25到40歲的人群，應(yīng)以全身性運(yùn)動為主，同時輔以適度的爆發(fā)型，力量型練習(xí)，如跑步，跳躍，俯臥撐，負(fù)重蹲起和推舉啞鈴等，以達(dá)到長時間維持高分子骨量，避免和減少骨丟失的目的。
而對于40歲以上的人群，則適宜選擇符合生理特點和運(yùn)動能力的有氧運(yùn)動項目，如走路與跑步交替，登山，老年健美操，太極拳和廣播體操等。
運(yùn)動有助于中年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
王小龍主治醫(yī)師
內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 骨科
2018-11-03 1563次
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骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該如何預(yù)防呢，骨質(zhì)疏松癥我們通常是指的原發(fā)性骨質(zhì)疏松，它的發(fā)病跟我們從小的骨量的累積，我們的營養(yǎng)狀況、維生素D和鈣的攝入、日照、運(yùn)動，以及合并其他疾病，絕經(jīng)的時間和年齡都有關(guān)系。所以不同的人群要預(yù)防骨質(zhì)疏松，他的策略是不大一樣的。如果您是一個青少年，應(yīng)該就是在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，足夠的日照的時候，要保證你生長發(fā)育需要的足夠的維生素D和鈣的攝入。育齡期婦女，當(dāng)然在足夠的日照的情況下，也要適當(dāng)?shù)脑黾逾}和維生素D的補(bǔ)充。如果是圍絕經(jīng)期的婦女，除了補(bǔ)充基礎(chǔ)的鈣和D之外，要適當(dāng)?shù)牡綄？漆t(yī)院就診，使用抗骨質(zhì)疏松的藥物，預(yù)防過量的骨流失?？傊?，骨質(zhì)疏松癥，作為慢性疾病是要綜合治理，要盡早的預(yù)防，及時的發(fā)現(xiàn)合理的治療，定期的隨診。因為骨質(zhì)疏松癥，最主要的風(fēng)險就是發(fā)生骨折。
01:30
王敏
副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2019-02-19 3759次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因為中醫(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
2018-09-27 10678次
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中年人骨質(zhì)疏松癥中年人骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。人稱骨質(zhì)疏松癥是一種靜悄悄的流行病，是因為它的發(fā)生發(fā)展都在無聲無息中進(jìn)行著，沒有明顯的癥狀，極易被人們忽視。當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)骨折，最常發(fā)生骨折的部位為胸椎，腰椎，胯部，腕部的時候，進(jìn)行防治，為時已晚。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨病，以骨量減少骨的微結(jié)構(gòu)破壞為特征，進(jìn)而導(dǎo)致骨的脆性增加，易發(fā)生骨折。該病的特征是骨強(qiáng)度損害，骨折的危險性增加。骨質(zhì)疏松癥是一個全球性的健康問題，世界衛(wèi)生組織已將其確定為，繼心血管疾病之后的第二個威脅人類健康的主要疾病，而且目前還沒有安全有效的辦法來根治骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。語音時長 1:35”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-08-23 1733次
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中年人骨質(zhì)疏松癥狀中年人骨質(zhì)疏松，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、腰酸背痛、渾身無力等癥狀，這是因為缺鈣而引起，中年人由于身體各部分機(jī)能的下降，對鈣的吸收不好，建議中老年人要補(bǔ)好鈣。補(bǔ)鈣可以通過食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種來結(jié)合補(bǔ)，食補(bǔ)通?？梢院扰Ｄ?，多吃豆制品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補(bǔ)鈣效果都是非常好的，適合中老年人補(bǔ)鈣。由于中老年人對鈣的吸收力下降，建議服用鈣爾奇D來進(jìn)行藥補(bǔ)，它對改善中老年人骨質(zhì)疏松等效果都是有非常不錯的作用的，還可以改善中老年人精神不佳、腰酸背痛等情況，中老年人要注意多戶外運(yùn)動，曬曬太陽，戒煙、戒酒。語音時長 1:34”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-28 3308次
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中年人骨質(zhì)疏松癥狀有哪些中年人骨質(zhì)疏松的癥狀主要就是引起全身的骨骼的疼痛，尤其是后背部腰部的疼痛比較常見，在輕微的勞累以及受涼之后都會感覺到疼痛加重。同時還會伴有精神不振，肌肉力量下降，以及四肢肌肉容易抽筋等等。如果外傷之后，有可能會導(dǎo)致骨折。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-11-25 2002次
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什么運(yùn)動有助于長高有助于長高的運(yùn)動有很多，比如打籃球、打排球、打羽毛球、游泳等，另外如果患者想長高的話，一定要從飲食結(jié)構(gòu)上做調(diào)整，飲食結(jié)構(gòu)上多吃一些營養(yǎng)豐富，清淡易消化，含高蛋白質(zhì)高鈣的食物。比如雞湯、排骨湯、海帶、魚、蝦皮、豆制品、瘦肉等等。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補(bǔ)充自身所需要的營養(yǎng)成分。不要吃生冷辛辣油膩，刺激性食物。燒烤類食物也不要多吃，戒煙戒酒，多補(bǔ)充水分。平時生活，患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足也是有助于長高的。另外就是患者應(yīng)該每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，來增強(qiáng)自身的體質(zhì)，增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力，但是一定要注意運(yùn)動不要過激，過激的運(yùn)動可能會導(dǎo)致身體受到傷害。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-27 5503次
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為什么運(yùn)動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動可以加快全身組織和骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷進(jìn)行運(yùn)動刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強(qiáng)度。經(jīng)常參加運(yùn)動的人的骨量要明顯高于不參加運(yùn)動的人，而且運(yùn)動多一側(cè)骨量要比運(yùn)動少的一側(cè)增加40%以上，證明運(yùn)動可以對刺激部位骨骼，產(chǎn)生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 142次
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為什么運(yùn)動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，因為它能增強(qiáng)骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康，并通過提高肌肉力量和平衡能力來減少跌倒風(fēng)險，從而綜合降低骨質(zhì)流失和骨折的可能性。骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼疾病，其特征是骨量減少和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨骼脆性增加，容易發(fā)生骨
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-07 0次
