每天吃水果和蔬菜，收腹離不開全身的減肥，因此控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。多喝水，少喝碳酸飲料，起床的時候喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者加了纖維素的水，它能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
仰臥起坐，想要達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。
懶人瘦肚子和腰的方法
高明主治醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
2018-11-29 14436次
為你推薦
-
快速有效的瘦肚子方法快速瘦肚子的方法最有效的就是腹部的吸脂，吸脂手術(shù)是一個非常成熟的手術(shù)，可以在幾個小時之內(nèi)就可以把腹部皮下堆積的脂肪抽吸，痛苦其實(shí)也是比較小的，通常采取鎮(zhèn)靜麻醉。但是對于一些比較胖的人可能吸脂的效果是非常差的，因?yàn)槲皇轻槍ζは碌闹居泻芎玫乃苄蔚男Ч?。肚子大主要有三方面原因，第一個就是內(nèi)臟的脂肪過量的聚積造成的腹腔臟器占的體積比較大。第二個原因就是腹部的肌肉力量比較薄弱造成腹部是膨大的狀態(tài)。第三就是皮下脂肪堆積。對于皮下脂肪，運(yùn)動固然是一個很好的辦法，但是運(yùn)動再加上吸脂的手術(shù)可以達(dá)到很好瘦肚子的效果了。
02:08
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 8731次
-
瘦肚子的最快方法運(yùn)動肚子胖有兩種原因，對于婦女來說，更多的是體表的脂肪；對男性來說，體表脂肪是一方面，腹腔內(nèi)的脂肪，以及他的腹肌也會有松弛問題。所以想要瘦肚子，沒有一種運(yùn)動，是能適合所有人快速的瘦肚子的方法，而是需要采用綜合的鍛煉方法。一個要減少你腹部的脂肪量，再一個是增加你腹肌的力量，解決這兩方面原因。脂肪多就去鍛煉，幫脂肪減少，同時讓腹肌的力量增強(qiáng)，那么你的肚子就會瘦下來。大家更多的可以去咨詢專業(yè)的健身教練，他會給你更多的更好的運(yùn)動方面的建議。
01:04
鮑世威
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-10-12 1118198次
-
如何瘦腰和肚子腰部和腹部是女人最容易發(fā)生肥胖地方，也是最不容易瘦下去的地方，那么使用什么方法可以快速的瘦腰和肚子。一，空腹喝水，早上起床后馬上空腹喝杯白開水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。二，飯后靠墻站，飯后不宜坐著是一條鐵則，尤其是晚飯后半小時內(nèi)，站起身讓整個身體背緊貼墻壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛煉，并防止脂肪的堆積。三，也可以使用粗鹽瘦身法，粗鹽可以排除體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，可以在每次洗澡前取一杯粗鹽，加上少許的熱水抹成糊狀，再把它涂在腰部，十分鐘之后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以洗澡了。四，可以多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇，幫助清腸作用，改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的廢棄物排泄掉。語音時長 01:55”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-16 222550次
-
瘦肚子的方法1，飲食方面建議可以多吃一些低熱量的食物，少吃油膩的食物。2.，要多運(yùn)動，運(yùn)動是必不可少的，想要減掉肚子上面的贅肉需要大量的運(yùn)動甩掉脂肪才能看到效果。3，少吃多餐，吃到七分飽就可以，不能吃的太飽，更不要暴飲暴食。4，快走，快走也是很好的減肚子的方法。減肚子最有效的方法，是在整個快走訓(xùn)練中，保持高強(qiáng)度。5，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充身體水分和維生素，少吃零食燒烤，以及不健康的食物。6，可以做按摩，堅(jiān)持做腹部的按摩可以有效的減少腹部的贅肉。7，做仰臥起坐也是一個非常不錯的選擇，仰臥起坐可以讓肚子上面的贅肉得到鍛煉，從而減掉脂肪。語音時長 1:31”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-27 2937次
-
如何快速瘦腰和肚子快速瘦腰和肚子有很多種方式，現(xiàn)在常見的方式就是進(jìn)行運(yùn)動調(diào)理，比如可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動，瑜伽運(yùn)動、慢走、慢跑都能夠促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到比較好的瘦身效果。日常生活中還可以多吃清淡，有營養(yǎng)的食物，少吃辛辣刺激性的食物，做好飲食調(diào)理工作，如果飲食運(yùn)動無法幫助瘦身，也可以選擇進(jìn)行吸脂手術(shù)。建議平時清淡飲食，保證睡眠充足。
牛皓
主治醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院
2022-03-25 603次
-
如何快速瘦腰和肚子單純的脂肪型肥胖，可以通過吸脂手術(shù)快速瘦身的。腹型肥胖往往和久坐有很大的關(guān)系，對于上班族來說，長期的久坐，缺乏運(yùn)動，是很容易出現(xiàn)腹部脂肪堆積的。日常多做一些腹部發(fā)力運(yùn)動，比如轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐、游泳等等，還要減少奶茶、油炸食品、蛋糕等高糖分、高熱量的食物。如果實(shí)在堅(jiān)持不下去，通過吸脂手術(shù)也是可以達(dá)到安全快速瘦身的，但是一定要選擇正規(guī)的整形醫(yī)院，并做好術(shù)后護(hù)理。
高峰
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2022-03-25 601次
-
懶人瘦肚子的方法包括什么懶人瘦肚子的方法包括調(diào)整飲食、增加飲水量、注射溶脂針等。1、調(diào)整飲食：平時也要調(diào)整個人的飲食，避免吃高熱量的食物，比如巧克力、炸雞、蛋糕等，否則會使肚子肥胖的情況更加嚴(yán)重，可以吃一些高膳食纖維的食物，比如火龍果、蘋果、香蕉等。2、增加飲水量：可以多喝一些溫開水，不僅能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需的水分，還能夠促
李玥
主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023-06-20 0次
-
最適合懶人的減肚子方法并不存在最適合懶人的減肚子方法。肚子指腹部，減腹部的方法一般有控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動、服用奧利司他膠囊、埋線減肥、抽脂術(shù)等。1、控制飲食：飲食方面可以多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，比如蘋果、火龍果、黃瓜以及菠菜等，減少吃高熱量及高脂肪的食物，比如炸雞、奶油蛋糕以及漢堡等，可以防止腹部脂肪堆積。2、適當(dāng)運(yùn)動：生
聶里紅
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2024-08-02 0次
