鍛煉性能力并無特殊方法，主要是和鍛煉憋尿及功能類似的一個(gè)運(yùn)動(dòng)療法，也就是鍛煉盆底肌的收縮、控精能力。因?yàn)樾阅芰χ饕揽筷幥o的勃起，以及神經(jīng)的調(diào)控來控制射精時(shí)間，睪丸產(chǎn)生精子通過輸精管進(jìn)入精囊儲(chǔ)存。而射精是精囊由于周圍的肌肉和精囊本身強(qiáng)烈收縮，進(jìn)入射精管，通過前列腺進(jìn)入尿道，從而射出體外。因此盆底肌肉性功能以及性能力當(dāng)中就顯得尤為重要。
比如憋小便或者憋大便的動(dòng)作，在排尿排便之后，每天可以不定期的進(jìn)行憋尿、憋便的動(dòng)作。但是不建議有大便和有尿液的情況下進(jìn)行，以免長此以往對于排便功能和排尿功能產(chǎn)生影響。而是在排空二便的情況下，無論坐著、站著、運(yùn)動(dòng)還是靜止，均可以進(jìn)行憋尿、憋便此類動(dòng)作，收縮肛門、收縮陰囊這樣可以鍛煉盆底肌的能力。比如每天早晨運(yùn)動(dòng)三十下，中午運(yùn)動(dòng)三十下，晚上運(yùn)動(dòng)三十下，長此以往可能會(huì)對性能力的提高有一定療效。
