腿部是人體最大的肌群之一，腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來(lái)更重要，腿部肌肉對(duì)于人體起到更多的作用，是協(xié)調(diào)全身。
建議采用以下鍛煉腿部的方法：杠鈴深蹲，挺直腰背，將橫杠置于腦后，開(kāi)腿距離稍比肩寬，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低時(shí)保持1-2秒，然后再緩慢站起，蹲起時(shí)注意力量集中到腿部，反復(fù)訓(xùn)練可以鍛煉腿部的肌肉力量。
怎么鍛煉腿部力量
鄧志勇副主任醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院 骨科
2018-12-04 29332次
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如何鍛煉腰部力量鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開(kāi)床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開(kāi)床面，這時(shí)候通過(guò)反弓的力量，來(lái)練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 20805次
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怎么減腿部脂肪想要減腿部的脂肪，一般采取的是手術(shù)吸脂的方法。手術(shù)吸脂采用的是負(fù)壓吸脂，由于腿部的脂肪分布的范圍比較廣，吸脂的術(shù)區(qū)面積比較大，所以通常是在全麻下操作。吸脂當(dāng)天要避開(kāi)生理期，并且要讓身體處在比較健康良好的情況下，才可以開(kāi)展手術(shù)。在進(jìn)行腿部吸脂手術(shù)之后，需要穿局部的塑身衣，塑身衣對(duì)于吸脂術(shù)后的效果的維持非常的重要，它可以起到消腫的作用，另外可以讓腿部得到非常好的塑形。塑身衣通常是需要穿三個(gè)月左右的時(shí)間，并且需要定期的更換。
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丁金萍
主治醫(yī)師北京醫(yī)院
2021-09-12 1990次
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怎么鍛煉手腕力量1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)是提高自己的握力，是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個(gè)手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，效果會(huì)越好。3、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)、握力越大。4、卷千斤腕。這種辦法對(duì)握力有很大的提高，而且可以增強(qiáng)手的耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力，必須持之以恒，而且每次鍛煉完以后需要徹底放松，可以將繩子所需的重物加重，以提高強(qiáng)度。重物為五公斤時(shí)繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣做兩個(gè)來(lái)回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:19”
劉海潤(rùn)
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-14 66219次
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怎樣鍛煉腰部力量鍛煉腰部力量簡(jiǎn)單的方法就是燕飛式，趴在床上用力抬起雙手，頭部，肩胛和雙腿，可以鍛煉腰后伸的力量。也可以做俯臥撐，平板支撐，這些動(dòng)作都可以訓(xùn)練腰部的力量，特別提醒的是，做這些動(dòng)作時(shí)候，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。如果在健身房可以做器械的訓(xùn)練，將雙腿放在器械上，然后雙手支撐，保持身體平直，堅(jiān)持一段時(shí)間，比平板支撐和普通俯臥撐難度要更大，鍛煉腰部的時(shí)候也可以同時(shí)做力量性蹲舉，比如舉重的項(xiàng)目，要注意的是舉重不要輕易嘗試，一定要規(guī)范動(dòng)作之后進(jìn)行訓(xùn)練。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2021-07-15 48250次
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怎么鍛煉腿部力量病情分析：鍛煉腿部的力量，可以進(jìn)行一些功能鍛煉，比如跳繩，跳遠(yuǎn)，跑步，開(kāi)合跳，上下蹲等，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。意見(jiàn)建議：建議要調(diào)整好個(gè)人的生活作息和飲食習(xí)慣，平常多吃富含蛋白質(zhì)和含鈣質(zhì)的食物，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，避免過(guò)大過(guò)猛，要注意關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-25 2203次
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怎樣鍛煉腿部力量病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅(jiān)持慢跑，可以進(jìn)行空中蹬自行車(chē)的動(dòng)作，可以進(jìn)行開(kāi)合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見(jiàn)建議：運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)期間可以多吃富含蛋白質(zhì)和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時(shí)也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-27 3303次
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孩子腿部力量不足如何鍛煉孩子腿部力量不足是一個(gè)需要關(guān)注的問(wèn)題，但通過(guò)合理的鍛煉，這種情況是可以得到改善的。以下是一些建議的鍛煉方法：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練：進(jìn)行如跑步、跳躍等基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)腿部肌肉。這些活動(dòng)可以逐漸提高難度，從短距離慢跑開(kāi)始，逐漸增加距離和速度。
周小鳳
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2025-08-22 0次
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怎么鍛煉手腕力量1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)是提高自己的握力，是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個(gè)手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，效果會(huì)越好。3、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)、握力越大。4、卷千斤腕
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 425次
