平時避免彎腰勞累及久坐、久站，避免腰部過度負重，避免受風受涼，可以在康復師指導下進行腰背肌的鍛煉，以預防腰椎骨質(zhì)增生，鍛煉方法比如飛燕式，五點支撐法。
如果有腰部的不適癥狀，需要多休息，佩戴腰圍或者腰椎支具下地活動，撿拾東西的時候不要先彎腰去撿拾，而是要先下蹲后再撿拾東西。
平時飲食上要多進食含鈣高的食物，比如蝦皮，牛奶，要多進食優(yōu)質(zhì)蛋白配合新鮮蔬菜，比如魚類，瘦肉，綠葉蔬菜等。
如何預防腰椎骨質(zhì)增生
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 骨科
2021-08-02 1351次
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醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
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腰椎骨質(zhì)增生的原因應力的異常，比如這個節(jié)段的不穩(wěn)定，這時候可以引起來反復的摩擦刺激。另外，肌肉力量的牽拉異常，也可以引起來骨質(zhì)增生。負重，或者不規(guī)律的、不規(guī)則的，或者是強行的，超出了機體的生理范圍的負重，可以引起來骨質(zhì)增生局部的骨化。另外還有一些特異的因素，有的人有先天性的，比如韌帶的骨化，特定的體質(zhì)，這種都可能會引起，但這種發(fā)生率是比較少的。有人說補鈣可能引起骨質(zhì)增生，這個是不可能的。骨質(zhì)增生必須有一個異常的、非生理的環(huán)境或者應力環(huán)境，才會引起骨質(zhì)增生。
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丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-10-14 10623次
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腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當?shù)木毩?。最主要的可以做小燕飛，適當?shù)男⊙囡w，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個，可以做局部穩(wěn)定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當?shù)挠斡?、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。
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丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-10-14 19057次
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腰椎骨質(zhì)增生預防想要預防腰椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生：一，日常生活中要減輕腰部處理，特別是避免長時間彎腰活動，避免腰部外傷，長時間坐著時一定要多注意坐姿，并及時起身活動一下腰部，以免加重腰椎部位負擔，導致腰椎出現(xiàn)退變骨質(zhì)增生。二，日常生活中可以適當?shù)募訌娧考∪?，筋膜，韌帶力量，以穩(wěn)定腰椎結構，以減輕腰部椎體受力，對于腰椎骨質(zhì)增生預防有一定的幫助。三，日常生活中可以多吃一點高鈣，高蛋白的食物，以及多吃一點新鮮的水果蔬菜，來促進鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，維生素補充，對于腰椎骨質(zhì)增生預防也有一定的作用。語音時長 01:15”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2021-07-06 1362次
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怎樣預防腰椎骨質(zhì)增生預防方面建議避免彎腰勞累及久坐、久站，避免腰部過度負重及受風、受涼，如果有腰部不適癥狀，可以多臥床休息，下地活動的時候可以佩戴腰圍，避免腰部大幅度的活動。平時要注意可以進行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式，可以起到保護穩(wěn)定腰椎，預防骨質(zhì)增生病情發(fā)展的作用。如果有明顯的疼痛等不適癥狀，可以脊柱外科就診查體，結合腰椎拍片或CT檢查進一步了解病情，指導下一步治療，一般治療上可以應用活血通絡的藥物，非甾體類藥物。語音時長 01:19”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院
2021-07-28 1247次
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如何預防腰椎骨質(zhì)增生病情分析：保持良好的生活方式和合理的功能鍛煉能夠預防腰椎骨質(zhì)增生。平時應注意矯正不良姿勢，保持良好的站姿、坐姿，做好腰部防寒保暖，避免受涼，避免久站久坐、重體力勞動、長時間彎腰，以及長期劇烈運動等，以免加重腰椎磨損。意見建議：日常生活中應保證營養(yǎng)均衡，攝入充足鈣質(zhì)，適當進行有氧運動，加強腰背肌功能鍛煉，能夠增加脊柱穩(wěn)定性，預防和治療腰椎骨質(zhì)增生。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-06-09 701次
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怎樣預防腰椎骨質(zhì)增生病情分析：預防腰椎骨質(zhì)增生應保持良好的生活方式，做好腰部防寒保暖，矯正不良姿勢，避免久站久坐、長期劇烈運動，避免長時間彎腰，以免腰椎過度磨損。合理控制體重，能夠減輕關節(jié)負荷。意見建議：日常生活中應注意休息，飲食上增加鈣質(zhì)攝入，合理進行功能鍛煉能夠預防腰椎骨質(zhì)增生，進行腰背肌力量功能訓練能夠加強腰背肌力量，增加脊柱穩(wěn)定性。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-06-09 701次
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腰椎骨質(zhì)增生腰椎骨質(zhì)增生可能是營養(yǎng)不良、長期從事重體力勞動、創(chuàng)傷等因素引起的，可以通過補充營養(yǎng)、使用藥物等方法進行治療，需要遵醫(yī)囑用藥。1、營養(yǎng)不良：如果平時有挑食以及厭食的習慣或者因為減肥過度節(jié)食，會導致體內(nèi)攝入的營養(yǎng)不足，會導致骨骼中的鈣質(zhì)含量減少，如果不及時補充，會引起腰椎骨質(zhì)增生的現(xiàn)象。建議平時多吃些富
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-04-19 0次
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如何預防頸椎骨質(zhì)增生預防頸椎骨質(zhì)增生首先要注意做好頸部的保暖措施，避免頸部著涼，同時要避免長時間的低頭工作，可以適當進行一些頸部鍛煉，但是不要做劇烈運動。頸椎骨質(zhì)增生患者要特別注意多休息，可以適當進行一些體育鍛煉，比如打籃球，打羽毛球，放風箏等等，另外要根據(jù)實
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-12-17 0次
