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• 怎樣預(yù)防腰椎間盤突出

  腰間盤突出是一個多發(fā)病，它現(xiàn)在基本上是不分年齡，年輕的十多歲，年長的六七十歲、七八十歲都有。單純的腰間盤突出大多是外傷勞損引起，可以急性突出也可以慢性突出。我們的預(yù)防方法主要是保護(hù)好腰椎，保護(hù)好腰，不要做過重的、方向過大的鍛煉，減少腰部的損傷。平時保持良好的坐姿、站姿，但是即使你這個姿勢非常良好，一個姿勢的時間也不要太長，不要造成腰部的過度疲勞。不要進(jìn)行腰部需要爆發(fā)力的鍛煉，減少這些鍛煉。

  

  01:15
  張毅 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-01-23 4004次

• 如何預(yù)防腰椎間盤突出？

  預(yù)防腰椎間盤突出應(yīng)該注意：1、養(yǎng)成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免彎腰干活的時間太長；3、適當(dāng)外出和運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車；4、持續(xù)的某一個重復(fù)性的動作對椎間盤有壓力；要盡量避免。5、對于預(yù)防腰椎間盤突出，防大于治，一定要做好預(yù)防措施。

  

  01:34
  岳劍寧 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2018-04-17 8290次

• 預(yù)防腰椎間盤突出動作
  針對腰椎間盤突出的預(yù)防，可以通過如下的體操鍛煉來達(dá)到預(yù)防：第一、是大腿前側(cè)的拉伸鍛煉，可以采取俯臥位，也可以采取站立位，屈曲膝關(guān)節(jié)，然后用手抓住足背，輕輕的向后牽引拉伸大腿前側(cè)的肌肉，在這個過程中可以有大腿前側(cè)的肌肉和髖關(guān)節(jié)前側(cè)的肌肉韌帶的拉伸。第二、是膝關(guān)節(jié)后側(cè)的拉伸，可以采取坐立位，然后把需要拉升的這一側(cè)下肢伸直，手按壓著膝蓋，上身緩慢的前傾，頭部努力的去觸碰小腿。第三、小腿部位的拉伸，可以采取站立位，然后找一個墻根，把前腳掌放在墻壁上，腳跟著地，這樣緩慢的身體前傾，做小腿部的拉伸。最后，可以做整個下肢的拉伸鍛煉，也就是平時常做的壓腿的鍛煉，站立位，把需要拉伸的下肢抬起放在適當(dāng)?shù)母叨壬希眢w緩慢地前傾，頭部努力的去觸碰下肢。
  語音時長 2:12”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-27 3980次

• 腰椎間盤突出瑜伽動作
  腰椎間盤突出，可以說是日常生活中非常常見的一種疾病。這種疾病的發(fā)生，多和日常生活中一些不良的生活的習(xí)慣存在著一定的關(guān)系，比如長期久坐或者是長期彎腰以及長期的姿勢不正確等一些誘因，而引發(fā)出現(xiàn)了腰椎間盤突出的這種疾病。發(fā)生腰椎間盤突出的這種疾病以后，如果患者現(xiàn)在并不處于突出的急性期，那么是可以進(jìn)行一些瑜伽的練習(xí)來進(jìn)行輔助的治療。如果現(xiàn)在患者處于急性期，最好是不建議進(jìn)行任何的鍛煉，以免使疼痛的情況加重。瑜伽的動作，主要患者可以選擇眼鏡蛇式的動作，或者是貓伸展式的，橋式的，蝗蟲式的等一些瑜伽的動作來進(jìn)行鍛煉，可以使腰部的壓力減少，可以促進(jìn)髓核前移，減輕神經(jīng)根的壓迫。溫馨提示：以上瑜伽體式，需在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行鍛煉，以免造成運動損傷，加重病情。
  語音時長 01:16”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-08-20 1879次

• 治療腰椎間盤突出的動作
  首先分單純的腰椎間盤突出，還是有椎體不穩(wěn)引起的腰椎間盤突出。如果單純的椎間盤突出主要是臥硬板床，做腰背肌鍛煉就可以，如果是同時伴有椎體不穩(wěn)，應(yīng)該少活動，躺著休息就可以。如果出門，下肢癥狀比較重的可以戴上腰部的支具，不能長時間戴，長時間戴以后引起功能替代，影響腰部肌肉的功能。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-17 1203次

• 腰椎間盤突出能做飛燕動作么
  在患有腰椎間盤突出的時候是由于疼痛的比較劇烈，是不宜做小燕飛的動作，只有當(dāng)腰椎間盤突出病情好轉(zhuǎn)以后，可以通過做小燕飛的動作來加強(qiáng)腰肌的鍛煉。這樣會腰間盤突出不易復(fù)發(fā)。同時做這種簡單易行，對于環(huán)境的要求也比較低，在家里就可以進(jìn)行。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2018-11-25 2001次

• 腰椎間盤突出康復(fù)動作
  第一，臥床腳尖往回勾，會伸直向上抬至最高，并堅持五秒鐘，然后慢慢放下循環(huán)十次，左右腿交換做。第二，拱橋運動，臥床雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅持五到十秒，循環(huán)十次。第三，燕飛，俯臥床上雙腿向后伸起雙腿向上翹起至最高，堅持五到十秒循環(huán)十次，腰椎間盤突出的患者在鍛煉時一定要注意循序漸進(jìn)持之以恒。
  高鵬驥 主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2022-01-29 144次

• 腰椎間盤突出，如何預(yù)防？
  作為一位腰椎間盤突出的人，我深知這種疾病的痛苦和不便。記得那天，我突然感到腰部一陣劇痛，仿佛有根針在刺著我的神經(jīng)。走路變得異常困難，稍微一動就是鉆心的疼痛。在無法忍受的痛苦下，我決定前往醫(yī)院就診。在醫(yī)院里，醫(yī)生詳細(xì)詢問了我的癥狀，并進(jìn)行了仔細(xì)的檢查。當(dāng)聽到“腰椎間盤突出”這個診斷結(jié)果時，我心情沉重，
  2024-03-12 0次