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失眠有哪些非藥物性的治療?

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醫(yī)生主講實(shí)錄

失眠的非藥物治療可以注意以下幾個(gè)方面:

第一,就是調(diào)整好自己的心態(tài),不要把注意力過分的放在失眠這件事情上,如果老是想著失眠,反而會(huì)造成精神負(fù)擔(dān),影響睡覺。

第二,就是要規(guī)律作息,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),在睡前要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。

第三,就是下午四點(diǎn)以后盡量少喝水,尤其是濃茶,咖啡這樣容易興奮的飲料。

第四,一般來說在晚上11點(diǎn)之前就要上床,上床睡覺一定要關(guān)燈,不要玩手機(jī),如果一時(shí)半會(huì)睡不著,就盡量的放空自己的思維,實(shí)在睡不著就閉目養(yǎng)神,千萬不能在床上去數(shù)綿羊或者東想西想的。

如果經(jīng)過要經(jīng)過非藥物治療的調(diào)整效果仍然不好,就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下身體。

以上內(nèi)容僅供參考

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