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腳踝扭傷一年后腿部力量不足怎么辦

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醫(yī)生主講實錄

腳踝扭傷1年后,出現腿部力量不足的情況,一般都是因為輕度的肌肉萎縮導致的,一旦出現這種情況,應該及時進行腿部的肌肉力量訓練,以及肌肉耐力訓練,主要包括有氧運動和無氧運動兩種,可以先從有氧運動,逐漸過渡到有氧,結合無氧運動來同時進行,逐步恢復腿部力量。

其中有氧運動,包括快步行走,慢跑,輕量的健身操等等,逐漸可以過渡到跳繩,游泳,羽毛球等有氧,結合無氧的高強度運動,再配合適當的無氧的力量訓練,包括深蹲訓練,快速高抬腿訓練,負重深蹲訓練等等,就可以逐漸的增強腿部力量。

在訓練過程中,應該注意均衡飲食,可以適當多攝入一些高質量的蛋白質,并且保證維生素和微量元素的攝入量,這樣就會很快的恢復腿部的力量。

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