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經期吃什么食物比較好

周齊主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院產科

2024-09-0591640次

經期是指月經期間，月經期間吃富含鐵的食物、溫熱食物、富含鎂的食物、富含蛋白質的食物、高纖維食物等比較好，如出現身體不適，建議及時就醫(yī)。

1、富含鐵的食物：

月經期間會有一定量的失血，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，能夠提高血液的攜氧能力，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

2、溫熱食物：

月經期間女性身體會相對虛弱，容易受寒，溫熱食物能夠促進血液循環(huán)，緩解痛經等不適感，如紅棗、桂圓、羊肉等。

3、富含鎂的食物：

鎂元素有助于緩解肌肉緊張，減輕子宮收縮引起的疼痛，如堅果、豆腐、玉米等。

4、富含蛋白質的食物：

月經期間身體代謝會加快，需要更多的蛋白質來補充能量和修復組織，如雞蛋、牛奶、魚肉等。

5、高纖維食物：

月經期間可能會出現便秘的情況，高纖維的食物能夠促進腸道蠕動，預防便秘，如菠菜、蘋果、豆子等。

在月經期間避免食用生冷食物，以免引起子宮收縮，加重痛經。

以上內容僅供參考

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