減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。要建立要良好的生活方式，養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，需要堅(jiān)持每天鍛煉身體。要注意正常飲食，有效緩解饑餓，也可以去中醫(yī)按摩減肥。運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動減肥是肥胖者通過體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的的一種方式。
肥胖怎么減肥
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-079150次
概述：
對癥用藥建議：
科學(xué)健康的減肥方法是長期適當(dāng)控制飲食和鍛煉。在飲食方面盡量不要暴飲暴食，不要吃高糖、高脂肪和高膽固醇的食物，如果是油炸食品，不要吃零食，不要吃辛辣刺激的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，注意清淡飲食和均衡營養(yǎng)，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，不要熬夜和多喝水。在體育運(yùn)動中，多做運(yùn)動，如跑步、快走、騎馬、跑上跑下等，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。
飲食注意：
如果想減肥，必須控制飲食，必須減少攝入量。每頓飯可以吃七到八份，應(yīng)該選擇脂肪和糖較少的清淡食物。適當(dāng)多吃新鮮水果和蔬菜，以確保纖維素和蛋白質(zhì)的攝入。纖維素可以增加飽腹感，減少攝入。它還能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。還應(yīng)該有規(guī)律的飲食，不要暴飲暴食，不要偏食，不要吃快餐和冷凍食品。一定要戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。
以上內(nèi)容僅供參考
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