減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以選擇肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品等食物。
減肥吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-11-0915639次
1、肉類(lèi)：雞肉，鴨肉，魚(yú)肉，瘦肉，牛肉等，這些肉類(lèi)當(dāng)中含有的脂肪含量比較低，而蛋白質(zhì)的含量比較高，可以為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、蛋類(lèi)：比如雞蛋，是含蛋白質(zhì)比較高的食物，是減肥期間比較理想的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。
3、奶類(lèi)：比如純牛奶，酸奶等。奶類(lèi)當(dāng)中不僅含有蛋白質(zhì)比較高，而且不容易增加脂肪，比較適合在減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4、豆制品：比如豆腐，其中含有的植物蛋白成分比較高。
在日常生活中減肥的時(shí)候，除了要控制脂肪和熱量的攝入之外，患者還要每天進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣的話能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)所儲(chǔ)存的熱量，保持能量適度平衡。在減肥期間需要注意不要暴飲暴食，并且不要私自服用減肥藥物，以免對(duì)身體的健康帶來(lái)不良的影響。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:12
閆新欣
副主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
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王蔚虹
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2022-06-24 14240次
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減肥吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)在減肥的時(shí)候可以適當(dāng)正常的吃雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、蛋、豆制品等，但是需要注意的是盡量清淡、盡量減少油膩的一些食物，主要以吃瘦肉為主。其實(shí)在減肥的時(shí)候需要控制的并不是蛋白質(zhì)，而是控制一些碳水化合物和脂肪的攝入，因?yàn)槿梭w的主要的能量來(lái)源是來(lái)源于碳水化合物和脂肪，比如可以通過(guò)控制米飯、通過(guò)控制肥肉以及過(guò)多的植物油。還需要增加運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，每天保持適度的能量負(fù)平衡，長(zhǎng)期的堅(jiān)持就能達(dá)到減肥的效果。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
熊洪海
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-01-05 40915次
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什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)第一，牲畜的奶，如牛奶，羊奶，馬奶等，牛奶除供應(yīng)豐富的蛋白質(zhì)外還可提供鈣質(zhì)。第二，牲畜的肉，如牛肉，羊肉，豬肉，狗肉，雞肉，鴨肉，鵪鶉肉，鴕鳥(niǎo)肉等，由于人體所需的氨基酸種類(lèi)與動(dòng)物蛋白內(nèi)的氨基酸最為吻合，因此動(dòng)物性蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)要高于植物蛋白質(zhì)。第三，蛋類(lèi)，如雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋等。第四，植物蛋白，如大豆，黃豆，青豆，黑豆等均可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。第五，像芝麻、瓜子，核桃，杏仁，松子等干果類(lèi)的蛋白質(zhì)含量均較高。以上均是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的物質(zhì)，可以食用。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:21”
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院
2018-11-21 77718次
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減肥吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)病情分析：肥胖會(huì)帶來(lái)很多健康隱患，如糖尿病，高血壓，心臟病，腫瘤等疾病的發(fā)病率都會(huì)上升。因此，減肥控制體重是目前的流行趨勢(shì)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及體育鍛煉是減肥的兩大重要舉措。意見(jiàn)建議：減肥的人可以喝脫脂奶，吃燕窩，吃魚(yú)肉，蝦，雞肉等來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這些肉類(lèi)里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但是脂肪含量又非常低。
袁紅娟
副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院
2019-03-28 4204次
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什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)病情分析：羊奶，牛奶，馬奶以及豬肉，羊肉，牛肉還有雞肉和鴨肉以及各種魚(yú)類(lèi)都含有豐富的蛋白質(zhì)。黃豆、大豆、黑豆與綠豆以及各種制品中均含有豐富的植物蛋白質(zhì)。意見(jiàn)建議：建議在日常生活中，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，避免吃單一的富含蛋白質(zhì)的食物，可以將幾種含有蛋白質(zhì)食物混在一起食用，比如可以將動(dòng)物蛋白與植物的蛋白混合在一起食用，可以提高蛋白質(zhì)的利用率，對(duì)人體的身體健康有好處。
高賓
主任醫(yī)師鶴崗市人民醫(yī)院
2020-08-25 3002次
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減肥吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)在減肥過(guò)程中，蛋白質(zhì)的攝入至關(guān)重要。蛋白質(zhì)不僅有助于增強(qiáng)飽腹感、維持肌肉質(zhì)量，還是身體修復(fù)和再生的必需物質(zhì)。首先，豆類(lèi)食品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，黃豆、綠豆、紅豆等，以及由它們制成的豆?jié){、豆腐，都富含豐富的植物性蛋白質(zhì)，能夠滿足減肥期間身體
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-08-07 0次
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補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么最好第一，動(dòng)物的奶制品如牛奶、羊奶、馬奶等，含有豐富的蛋白質(zhì)，較容易為人體所吸收。第二，各種牲畜的肉類(lèi)，如牛肉、豬肉、羊肉等含有動(dòng)物蛋白，動(dòng)物蛋白的氨基酸比例與人體類(lèi)似，更有利于人體的吸收。第三，各種禽類(lèi)的肉類(lèi)，如雞肉、鴨肉、鴕鳥(niǎo)肉等，也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。第四，各種魚(yú)類(lèi)，包括深海魚(yú)類(lèi)均含有豐富的蛋白質(zhì)，還
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
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