運(yùn)動(dòng)過(guò)后通?？梢院鹊}水或者弱堿性水等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體會(huì)排出大量的汗液，同時(shí)肌肉組織耗氧量增加，使乳酸等酸性代謝產(chǎn)物增多，因此運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水或者弱堿性水，一方面可以補(bǔ)充汗液中丟失的鈉離子，另一方面可以中和酸性產(chǎn)物，并促進(jìn)其排出體外，緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，如果汗液不多，可直接飲用白開水，白開水比普通飲料更易被人體吸收，有利于運(yùn)動(dòng)后丟失水分的補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要飲用碳酸類飲料，以免引起腹脹等不適癥狀。
如果運(yùn)動(dòng)量很小，出汗量也比較少，運(yùn)動(dòng)后可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳，之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水，如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，水分散失比較大的話，運(yùn)動(dòng)后則不宜立即補(bǔ)充水分，因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水會(huì)刺激胃部，如果實(shí)在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)例如慢走使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
