睡眠特別不好一般可以選擇合理飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、服用藥物等方法緩解，出現(xiàn)這一現(xiàn)象可能是精神緊張、過(guò)度疲勞等原因引起的。
1、合理飲食：平時(shí)晚上不要吃的太多，適量就好，以免食物消化不完而影響睡眠，避免吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、大蒜、生姜等，咖啡和茶會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，也要避免食用，睡前可以喝一杯熱牛奶或者溫水，對(duì)睡眠有幫助。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：注意調(diào)整白天的生活習(xí)慣，盡量不要睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)或參加一些戶外的活動(dòng)，避免身體過(guò)度勞累，晚上多泡泡腳，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，放松腿部肌肉，把身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、服用藥物：如果失眠的情況比較嚴(yán)重，改善生活方式不能使癥狀得到緩解，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素片、安神補(bǔ)腦液、酒石酸唑吡坦片等藥物治療。
除以上方法外，還可以通過(guò)按摩等方法改善，日常生活中，還可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如獼猴桃、香蕉、西紅柿、胡蘿卜等，平時(shí)注意保持良好的心情，合理膳食，有助于身體恢復(fù)。
