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• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強(qiáng)動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實際情況，堅持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 54684次

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20765次

• 腰部肌肉鍛煉
  想要鍛煉腰部的肌肉力量，方法比較多，比如站立時可以行身體的側(cè)屈及前屈、后伸的鍛煉，側(cè)屈時可雙上肢平舉，且左側(cè)彎曲時用左手碰觸左腳、右側(cè)側(cè)屈時用右手碰觸右腳；可以緩慢的行背部前屈及緩慢的抬起后身的鍛煉。臥床時可以行仰臥起坐的鍛煉，臥床期間可行平板支撐的鍛煉及飛燕的活動或者后弓腰五點支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。有時間可多游泳，也會加強(qiáng)腰部肌肉的力量。
  語音時長 1:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-26 3774次

• 如何鍛煉腰部肌肉
  對于腰部肌肉力量的鍛煉可以分日常生活中的鍛煉，比如說在日常的生活中，站立時可以行腰部的過曲、過伸鍛煉和側(cè)向的鍛煉，以牽拉腰部的肌肉，從而達(dá)到了肌肉鍛煉的目的，但是在腰部過曲、過伸或者是側(cè)向彎曲鍛煉時一定要注意動作不要太過猛烈，以免導(dǎo)致組織的損傷。再就是休息時的鍛煉，可以臥床行腿部蹬車輪的鍛煉，或者是行后弓腰五點支撐的鍛煉，以及四點支撐的鍛煉，還可以行平板支撐的鍛煉，以及仰臥起坐的鍛煉，也是很好的鍛煉腰部肌肉力量的一種方法。并且在正常下工作中，也一定要避免長時間的彎腰活動，以免造成腰部肌肉的勞損。還有就是坐著的時候，特別是長時間坐著的時候，不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出現(xiàn)過度的牽拉，也會導(dǎo)致勞損的情況出現(xiàn)，而這種勞損不是鍛煉，很容易導(dǎo)致腰部疼痛的情況發(fā)生。
  語音時長 01:40”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 12537次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進(jìn)行一些針對性的鍛煉，可以進(jìn)行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進(jìn)行腰部鍛煉的時候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢，避免長時間彎腰過度進(jìn)行劇烈的運動，運動期間要注意腰椎的保護(hù)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 2602次

• 面部肌肉鍛煉方法
  面部肌肉鍛煉的方法有很多，比如嘴角提肌鍛煉等。但需要注意的是面部活動比較多，肌肉也比較發(fā)達(dá)，不需要過度的進(jìn)行鍛煉，患者若想鍛煉面部肌肉需要咨詢專業(yè)的人士。在鍛煉面部肌肉期間也要注意飲食上的調(diào)整，多進(jìn)食富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。
  謝洋春 主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 2611次

• 鍛煉腰部最簡單的方法是什么
  鍛煉腰部簡單的方法是平板支撐、平臥高抬腿、小燕飛、倒走、拱橋式等。如果鍛煉時腰部出現(xiàn)損傷，建議及時就醫(yī)。1、平板支撐：主要是以支撐的方式，增加腰部的核心肌群力量，能夠更好地保護(hù)腰椎。2、平臥高抬腿：需平躺在床上，然后抬高腿，能夠鍛煉腰部以及腹部的力量。3、小燕飛：俯臥在床上，雙手置于身體兩側(cè)，上身、
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-01-23 0次

• 腰部保健的鍛煉方法
  腰部保健的鍛煉有小燕飛、游泳等方法。想要做腰部保健鍛煉的時候，可以使用小燕飛的方式鍛煉，鍛煉的時候需要平趴，以腹部為支撐點，然后四肢以及頭部向上抬起，稍微保持一定的時間，可以有效改善腰部疼痛的情況。另外也可以游泳，游泳的時候能夠鍛煉患者的全身肌肉，不僅可以鍛煉身體而且還可以加強(qiáng)心肺功能。做這些運動鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-04-12 185次