為你推薦

• 胸椎脊柱側(cè)彎鍛煉方法

  對(duì)不同的頸椎、胸椎、腰椎，不同節(jié)段的脊柱側(cè)彎，不同的側(cè)彎類型、側(cè)彎程度、側(cè)彎部位，鍛煉方法可以是不一樣的。對(duì)最大多數(shù)脊柱側(cè)彎，包括胸椎側(cè)彎，可以考慮適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，包括一些腰背肌功能鍛煉、腹肌功能鍛煉、一些輕微俯臥撐等等一些功能鍛煉。但是對(duì)胸椎或者是腰椎等等一些脊柱側(cè)彎，對(duì)一些嚴(yán)重的病號(hào)，盡量減少一些劇烈的活動(dòng)，甚至一些活動(dòng)量比較大的一些功能鍛煉。已經(jīng)形成了比較嚴(yán)重畸形的脊柱側(cè)彎，盡量減少功能鍛煉。

  

  01:18
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-04-20 5629次

• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經(jīng)典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動(dòng)作要領(lǐng)就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時(shí)候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個(gè)，一般建議患者做4-5組。第二個(gè)動(dòng)作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動(dòng)作，但是需要雙肘著地，雙腳打開與肩同寬，同時(shí)用腳尖著地，將腹部離開地面，盡量的堅(jiān)持，一般建議患者每次堅(jiān)持20-50秒左右，一般可以每天進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練。還有就是三點(diǎn)支撐。三點(diǎn)支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時(shí)將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個(gè)動(dòng)作是五點(diǎn)支撐?；颊咝枰ㄟ^(guò)雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時(shí)也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長(zhǎng)期的進(jìn)行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現(xiàn)。

  

  01:47
  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-07 5808次

• 胸椎病怎么鍛煉
  患者出現(xiàn)了胸椎病之后，要進(jìn)行相關(guān)的鍛煉，一般患者要佩戴胸圍，進(jìn)行體育鍛煉，避免負(fù)重，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行胸部的前屈，或者側(cè)彎的動(dòng)作，但是不要過(guò)于劇烈，一般要加強(qiáng)胸大肌，以及胸背的肌肉鍛煉，患者出現(xiàn)了胸椎病，可能出現(xiàn)了胸椎間盤突出，或者是胸椎的骨折。有的患者可能出現(xiàn)胸椎的腫瘤，胸椎的感染，一般要及時(shí)的進(jìn)行，對(duì)癥支持治療，特別要根據(jù)患者的病因進(jìn)行治療。比如患者出現(xiàn)了胸椎間盤突出，一般讓患者要臥床休息，給予營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療，患者治療后應(yīng)該要加強(qiáng)胸背部的功能。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-11-26 5252次

• 胸椎錯(cuò)位自我鍛煉
  對(duì)于胸椎錯(cuò)位，可以進(jìn)行自我鍛煉來(lái)進(jìn)行錯(cuò)位的修復(fù)，具體的方法是：站立，雙手持皮繩或者是體操棒或啞鈴，或者是礦泉水瓶子，或者是任何平衡的適合重量的物體，雙手用力拉至橫，放在肩背部，挺胸抬頭，擠壓肩胛，再放松再收緊數(shù)次，直至勞累，感到肩背部肌肉酸脹，即可停止，兩個(gè)肩胛是往里收的，或者簡(jiǎn)單的講，他的背肌很強(qiáng)，很難駝背站立，是難不健康的，做到這一點(diǎn)，上面那個(gè)動(dòng)作必不可少，我們沒必要練成這個(gè)健美的樣子，只要練成站直即可是非常容易的，一段時(shí)間就可以進(jìn)行了。自我整骨復(fù)位胸椎法，有時(shí)間就可以進(jìn)行，由于胸椎錯(cuò)位和駝背是長(zhǎng)期形成的頑固性的畸形，所以應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒，才可以獲得比較滿意的效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-20 46092次

• 胸椎增生怎么鍛煉方法
  胸椎增生，大部分情況下不會(huì)引起明顯的癥狀，不需要特殊的治療。平時(shí)一定要積極的端正身體姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉，避免彎腰低頭，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦手機(jī)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳這些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉是比較好的。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-04 3101次

• 胸椎不好怎么鍛煉身體
  胸椎和腰椎不好的人，建議不要去做俯臥撐和平板支撐，這樣會(huì)加大腰部胸椎的負(fù)擔(dān)?？梢杂斡荆蛘呤沁M(jìn)行俯臥位飛燕進(jìn)行腰背肌的鍛煉。這種方法比較簡(jiǎn)單，而且成本低，每天都可以自行完成，可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)節(jié)每天鍛煉的次數(shù)和量。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-24 3804次

• 胸椎退行性變?cè)趺村憻?/div>

  臨床中胸椎出現(xiàn)退行性變的患者，應(yīng)該在治療的同時(shí)結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的方法來(lái)進(jìn)一步增強(qiáng)治療的效果。首先患者可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑，游泳都可以起到增強(qiáng)體質(zhì)，改善循環(huán)的效果，對(duì)于胸椎的退變，可以起到一定遏制的作用。其次也可以進(jìn)行一些背部肌肉的力量訓(xùn)練，比如小燕飛，平板支撐，五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，能有效的

  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 866次

• 胸椎退行性變?cè)趺村憻?/div>

  胸椎退行性變患者可通過(guò)鍛煉、日常注意及必要時(shí)的藥物治療來(lái)改善癥狀、延緩病情。鍛煉注重增強(qiáng)背部和核心肌群力量，提高胸椎穩(wěn)定性，包括游泳、瑜伽、核心力量訓(xùn)練、散步和慢跑；日常要注意姿勢(shì)和避免高沖擊運(yùn)動(dòng)、定期體檢；必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。一、有效的鍛煉

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次