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骨質(zhì)疏松癥日常保健

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醫(yī)生主講實(shí)錄

?一、飲食及生活習(xí)慣,飲食清淡,低鈉、適量蛋白質(zhì)、多種維生素,適合鈣及礦物質(zhì)。不吸煙,煙會(huì)促進(jìn)骨的破壞,抑制骨的形成,不過(guò)量飲酒,尤其是啤酒,酒精可能影響成骨細(xì)胞的作用,不飲用大量咖啡和茶,當(dāng)鈣攝入不足的時(shí)候,咖啡會(huì)促進(jìn)骨的破壞。

這里要提出一個(gè)大家經(jīng)常陷入的誤區(qū),很多正常人為補(bǔ)充蛋白質(zhì),會(huì)購(gòu)買蛋白質(zhì)粉直接服用,要知道過(guò)猶不及,蛋白質(zhì)補(bǔ)充越多鈣質(zhì)流失也越多,因此不建議正常人使用蛋白粉。

二、有效的補(bǔ)充鈣質(zhì),真正發(fā)揮作用的是血液中的游離鈣,如果血液中的鈣含量過(guò)低,骨頭中的鈣就會(huì)替補(bǔ)血液中的鈣,會(huì)造成骨量的流失,因此需要保持血液中鈣的含量。

三、運(yùn)動(dòng)療法,運(yùn)動(dòng)非常重要,請(qǐng)大家記住以上的運(yùn)動(dòng)小秘訣,它是非常重要的運(yùn)動(dòng)原則,老年人在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng),起的過(guò)早運(yùn)動(dòng)并不合適,運(yùn)動(dòng)量要由淺入深,進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?,量力而行,且要持之以恒?/p>

老年人的運(yùn)動(dòng)方法就是平路行走,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,最簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是看是否出汗,心率是否加快,如果出現(xiàn)這兩點(diǎn),就表明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了。

以上內(nèi)容僅供參考

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