一级片,三级黄色视频在线播放|AV日韩动漫久久婷婷亚洲|久久机热这里只有精品|一区二区三区日本|黄色的小说网站日韩|最新无码a片色就是色91|亚洲黑丝五码一级a播放91|97色色搞视频国产AV黄色片|黄片观看不卡超碰在在线|不卡无码AV在线

00:00
1:34

醫(yī)生主講實錄

每周跳繩的次數(shù)不應少于四次,但也不可多于六次,一般需要有一天的休息和思考時間,這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮,并且每次跳繩時間不宜過長,最好控制在三十到一百分鐘之間,時間太短則起不到健身的效果,過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩的時候最好保持勻速,這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng),每次跳繩前要牢記做十五分鐘的熱身運動以及十五分鐘的放松運動,連續(xù)快節(jié)奏跳繩最好不要超過十分鐘,否則心臟會不堪重負,慢速跳繩保持在平均每分鐘跳六十次到七十次之間,較快的速度保持在平均每分鐘140次到160次之間。

以上內容僅供參考

為你推薦