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為你推薦

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運(yùn)動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 15365次

• 如何減去小腿肌肉

  減掉小腿肌肉最簡單的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一個安全的藥物，可以暫時阻斷小腿肌肉跟神經(jīng)間的關(guān)聯(lián)作用，缺少神經(jīng)支配的肌肉會暫時性萎縮，就可以達(dá)到使小腿變細(xì)的效果。因?yàn)樾⊥扔袃?nèi)外兩層肌肉，這兩層肌肉的作用是一致的，通過注射肉毒素將外層肌肉萎縮掉，就可以讓小腿變細(xì)，而且并不影響正常的生活、工作，甚至也不會影響簡單的運(yùn)動。而且肉毒素的作用是可逆的，一般藥物完全代謝以后肌肉基本可以恢復(fù)正常，各位求美者可以選擇用肉毒素瘦小腿。

  

  01:17
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-13 1832次

• 怎樣練背部肌肉
  一，啞鈴劃船，這個動作應(yīng)該是絕大多數(shù)的鍛煉者都比較熟悉的動作，因?yàn)樵诩绮垮憻拕幼髦惺菍儆诒容^高效的鍛煉動作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習(xí)前可以讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進(jìn)行劃船鍛煉。練習(xí)的時候，屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉。在練習(xí)時要抬起頭，讓脖子的頸部和你的背平直，在練習(xí)時要注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。二，蕩鈴劃船。在鍛煉時要特別注意身體的姿勢，要保持正確的姿勢，才可以讓背闊肌得到最好的鍛煉。練習(xí)時雙手握起杠鈴，然后可以稍微地俯身，背部挺直，目視前方，不要臉朝下，往后拉起時要盡量讓肘部往后伸展，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時長 1:54”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 36897次

• 怎樣緩解小腿肌肉酸痛
  走路時間長或是長時間的不鍛煉、不運(yùn)動、減少走路突然進(jìn)行了長時間的走路就會導(dǎo)致走路過程中新陳代謝乳酸大量堆積無法排出，誘使出現(xiàn)了腿部肌肉酸痛的情況發(fā)生，出現(xiàn)于腿部肌肉酸痛后，夜晚可以采用熱敷的方式來緩解。用浸濕的熱毛巾或是熱水袋對腿部進(jìn)行熱敷可以很好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，從而緩解肌肉酸痛的情況發(fā)生。熱敷的同時并配合著按摩腿部肌肉，可腿部肌肉達(dá)到放松有利于乳酸的排出，進(jìn)而緩解酸痛的癥狀。
  語音時長 1:08”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-12-04 6437次

• 怎樣練腿部肌肉
  鍛煉腿部肌肉，最常規(guī)的動作有深蹲，深蹲是健身房的第三大黃金動作。在健身房里有，深蹲，硬拉，引體向上，俯伏推如果是剛開始鍛煉身體的人，腿部肌肉比較弱建議拿固定的深蹲，和史密斯架深蹲注意鍛煉時，不要太用力過猛。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-17 1904次

• 怎樣練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉可以進(jìn)行以下動作，如俯臥撐，平板支撐，引體向上，可以鍛煉手臂以及背部的肌肉，預(yù)防肌肉勞損，筋膜炎，可以增加脊柱的穩(wěn)定性。意見建議：鍛煉背部肌肉運(yùn)動的同時，是要保持正確的姿勢，要選擇在平地鍛煉，不要選擇在凹凸不平的地方進(jìn)行鍛煉，以免導(dǎo)致?lián)p傷。進(jìn)行鍛煉時，需要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動量循序漸進(jìn)，不要過度的牽拉。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2021-02-28 1603次

• 怎樣練背部肌肉
  一，啞鈴劃船，這個動作應(yīng)該是絕大多數(shù)的鍛煉者都比較熟悉的動作，因?yàn)樵诩绮垮憻拕幼髦惺菍儆诒容^高效的鍛煉動作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習(xí)前可以讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進(jìn)行劃船鍛煉。練習(xí)的時候，屈膝俯身趴在
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 569次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓(xùn)練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次