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為你推薦

• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動，尤其是劇烈運(yùn)動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動方式和運(yùn)動習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運(yùn)動過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運(yùn)動習(xí)慣或者運(yùn)動方式，并不是所有運(yùn)動，尤其馬拉松這種運(yùn)動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動習(xí)慣，我們需要在這方面有一個預(yù)防。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6425次

• 跑馬拉松時如何預(yù)防受到運(yùn)動損傷

  對于一部分馬拉松運(yùn)動的愛好者來說，我的建議很簡單，第一個他們需要堅(jiān)持比較良好的適合于自己的一個運(yùn)動量，這是我推薦的第一個原則，第二個原因是在運(yùn)動過程當(dāng)中一定要注意相關(guān)的一些運(yùn)動損傷的發(fā)生。通過佩戴一些相關(guān)的，比如說髕骨帶，比如說護(hù)膝的這種方式來減少。馬拉松運(yùn)動過程所帶來的一些損傷，第三在平時大家如果在喜歡馬拉松運(yùn)動的初級愛好者來說，建議大家采用一種循序漸進(jìn)的一種運(yùn)動量的，一種增加方式，因?yàn)檫^快過度的一個運(yùn)動會增加髕骨關(guān)節(jié)的磨損。往往會帶來膝關(guān)節(jié)的腫痛，尤其是疼痛和關(guān)節(jié)活動受限，這一類的臨床癥狀或者體征，只要大家能夠堅(jiān)持。

  

  01:28
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 2807次

• 如何預(yù)防運(yùn)動損傷
  運(yùn)動損傷的這種情況，是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象，引起出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況，一般多是由于動作的不正確，或者是由于運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動量超出了所能承受的范圍之內(nèi)，或者是由于在比較寒冷的環(huán)境中運(yùn)動，或者是由于運(yùn)動前熱身運(yùn)動不充分，從而導(dǎo)致了運(yùn)動損傷的情況發(fā)生。出現(xiàn)運(yùn)動損傷的話，一定要積極的進(jìn)行預(yù)防，預(yù)防的話就是合理的安排一些運(yùn)動量，避免超負(fù)荷的運(yùn)動，運(yùn)動前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，就是把比較容易發(fā)生損傷的部位，就是肩關(guān)節(jié)，或者是腿部，腰部，手腕部位，一定要把各個關(guān)節(jié)舒展開來，這樣可以有效的預(yù)防運(yùn)動損傷。還有就是盡量的不要在一些比較冷的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，還有就是運(yùn)動的時候要及時的補(bǔ)充水和電解質(zhì)，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，身體疲勞狀態(tài)下盡量的不要去進(jìn)行運(yùn)動即可。
  語音時長 01:35”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-03-11 4519次

• 如何預(yù)防運(yùn)動性損傷
  運(yùn)動性損傷顧名思義，主要就是由于運(yùn)動引起的損傷，一般來講分為急性損傷以及慢性損傷。對于急性運(yùn)動性損傷的預(yù)防，首先一定要積極的注意休息，避免過度運(yùn)動，運(yùn)動之前一定要進(jìn)行充分的熱身，充分的進(jìn)行活動，把關(guān)節(jié)肌肉都活動開，在運(yùn)動的時候就不會出現(xiàn)運(yùn)動損傷了。運(yùn)動的時候要逐漸的增加運(yùn)動量，逐漸的增加運(yùn)動的時間以及運(yùn)動的強(qiáng)度，運(yùn)動的時候要穿一些比較寬松的運(yùn)動服，口袋里面不要放鑰匙之類的硬物。對于慢性的運(yùn)動性損傷，主要還是避免長時間地進(jìn)行運(yùn)動，這是最主要的，運(yùn)動之前以及之后都要加強(qiáng)保暖，避免過度，可以口服一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，對癥治療。在運(yùn)動的時候可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┲Ь吖潭P(guān)節(jié)。
  語音時長 01:12”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-15 2309次

• 運(yùn)動損傷如何預(yù)防
  病情分析：預(yù)防運(yùn)動損傷，需要在運(yùn)動前適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\(yùn)動，比如充分的活動肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)以及腰部關(guān)節(jié)。在運(yùn)動過程中，應(yīng)當(dāng)避免動作幅度過大，運(yùn)動時間不能過久，然后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)呐宕髯o(hù)膝以及護(hù)腕。意見建議：如果不慎造成的運(yùn)動損傷，應(yīng)第一時間就診骨科外科做X光CT檢查了解損傷情況。在送往醫(yī)院的過程中，要避免劇烈搬動患者，以免造成機(jī)體受損部位第二次損傷。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-04-08 3002次

• 如何預(yù)防運(yùn)動損傷
  病情分析：預(yù)防運(yùn)動損傷可以從以下幾方面入手，比如在運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)充分的做好熱身活動，例如適當(dāng)?shù)呐ぱ?，活動關(guān)節(jié)。然后在運(yùn)動過程中要正確佩戴護(hù)膝護(hù)腕，動作幅度不宜過大，運(yùn)動時間不宜過久。如果發(fā)現(xiàn)肢體勞困酸痛時，就應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動。意見建議：如果在運(yùn)動時導(dǎo)致了運(yùn)動損傷，造成了軟組織肌肉和韌帶損傷，一般情況下需要通過推拿，按摩，骨牽引針灸以及外科手術(shù)的方法予以治療。治療期間，要限制肢體活動。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-07-07 1801次

• 運(yùn)動損傷膝關(guān)節(jié)如何預(yù)防
  對于運(yùn)動損傷膝關(guān)節(jié)預(yù)防的辦法，第一，在運(yùn)動之前需要先熱身，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。第二，運(yùn)動的過程中，需要避免過度的劇烈的運(yùn)動，就可以有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。第三，運(yùn)動的過程中可以戴個護(hù)膝，注意保護(hù)一下膝關(guān)節(jié)就完全可以的。但是，有時候運(yùn)動損傷是難以避免的，一旦出現(xiàn)損傷還是需
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 293次

• 運(yùn)動損傷及其預(yù)防
  運(yùn)動損傷是生活中經(jīng)常碰到的，比如打籃球，踢足球，跳高而造成的運(yùn)動損傷，涉及的范圍比較多，主要是根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目相關(guān)，包括軟組織挫傷，肌肉拉傷，韌帶撕裂，韌帶斷裂，有的時候會出現(xiàn)骨折等一些情況。運(yùn)動損傷首先要進(jìn)行預(yù)防，比如根據(jù)患者的身體體質(zhì)，進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動功能。其二，要根據(jù)患者進(jìn)行熱身運(yùn)動，比如到了運(yùn)動場
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 547次